熊窝

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2009年5月31日星期日

体重日报(09053)_挑战84第二天(目标还是未达成)

2009.05.31

今日体重：85.10

同比下降：0.50

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：辣白菜炒肉，茄子，腌萝卜，米饭，豆芽豆腐汤

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

2

今日早餐：面包，白粥，鸡蛋，菜包

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：60

今日晨跑：30

小结：

晚上跑步，没带卡巴，1一个小时，10km距离，身上出了很多汗，很爽快；

终于知道为什么有时会看到有人架着两个胳膊肘子跑步了，都是衣服磨的了，生疼，还有汗水在里面；

回家安静下来后，发现身上竟然出现了白色的盐的结晶，搞不好当初的肾结石也就是这东西；

最后800米冲了一下，用了3分20秒，换算一下的话，1000m要4分10秒，好像还是不及格啊；

昨天那么辛苦，还是没能达到目标，而且越差越远，心里凉啊，以后没什么事还是带着卡巴跑吧，

似乎带着卡巴慢慢跑，比自己一个人猛跑降得更多呢。

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儿童节84kg挑战详细计划：

日期  05/29  05/30  05/31  06/01

计划  86.30  85.50  84.70  83.90

实绩  86.30  85.60  85.10
 
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2009年5月30日星期六

体重日报(090530)_挑战84第一天(目标未达成)

2009.05.30

今日体重：85.60

同比下降：0.70

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：西葫芦萝卜炒虾皮，泡菜黄瓜，海带汤，米饭，辣白菜饼

谷物：

4

乳制品：

1

昨日晚餐：大白梨，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

1

今日早餐：面包，白粥，鸡蛋，菜包

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：70

今日晨跑：30

小结：今日目标：85.50kg，今日实绩：85.60kg

昨天边干活边想出来的儿童节84kg挑战计划，今天是第一天，跟目标差异0.1kg，还需继续努力；

早中晚餐的比例计划，4:4:2，今天中午只能吃四样东西。

------------------------------------------无聊的分割线--------------------------------------

儿童节84kg挑战详细计划：

日期  05/29  05/30  05/31  06/01

计划  86.30  85.50  84.70  83.90

实绩  86.30  85.60
 
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2009年5月29日星期五

体重日报(090529)_定力不够啊

2009.05.29

今日体重：86.30

同比下降：0.30

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：果冻

谷物：

8

乳制品：

0

昨日晚餐：苹果，皮萨x6角，炸鸡脆骨x5

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：炒米粉，白粥，鸡蛋，包子，面包

蔬菜：

0

食油：

5

还吃了啥：

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

小结：

一直到端午节下午5点，饮食运动都是按计划进行的，5点王代理叫吃饭，皮萨，于是废了；

挣扎了很多次，最后还是吃多了，吃完了就想跑步，可是木已成舟，越跑越怕再跑出胃下垂；

可见，无论运动多少，只要下了口，就得付出成倍的辛苦去把它弄掉，门得管好，得有自制力啊！

还是希望能在儿童节那天达到84kg，这几天就努力吧，不过又开始下雨了，老天不帮我啊。

对了，端午那天去迪卡侬买了跑步的短裤和背心，比之前的贴身一些了，感觉还行，今天早晨有点冷。

 

2009.05.28

今日体重：xx.xx

同比下降：x.xx

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：尖椒炒肉，土豆丝，炒米饭，白萝卜汤

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：地瓜烧鸡，萝卜汤，米饭

水果：

0

豆肉蛋：

3

今日早餐：牛奶燕麦粥，鸡蛋，肉粽子

蔬菜：

3

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：60

今日晨跑：30

小结：
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2009年5月27日星期三

体重日报(090527)_工作

2009.05.27

今日体重：86.60

同比下降：0.75

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：土豆烧肉，炒豇豆角，凉粉，米饭，海带汤

谷物：

4

乳制品：

0

昨日晚餐：白菜丸子，海带丝，米饭

水果：

0

豆肉蛋：

2

今日早餐：韭菜鸡蛋包，炒饭，鸡蛋

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：30

记录：

昨天晚上加班，没能跑不，本以为体重会增加，现在反而在减少了，看来加班工作还是很辛苦的；

这个月还有4天，争取一下，看看能不能达到84；

鸭子今天面试，时间定得很早，地方又不好找，心情又不好了；

工作不好找，工作很辛苦，为什么我们活得这么累啊……

 

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2009年5月26日星期二

体重日报(090526)_蘑菇

2009.05.26

今日体重：87.35

同比下降：0.80

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：青椒炒肉，海带黄豆汤，米饭，白菜，花生

谷物：

4

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

 1

豆肉蛋：

 2

今日早餐：豆沙包，小面包，白粥

蔬菜：

 1

食油：

 1

还吃了啥：

昨日晚跑：70

今日晨跑：30

记录：

早晨跑步回来，发现一村门口草地的树下长蘑菇了，一颗一颗的，像火柴头，

这大概是第一次在南山以外的地方看到新长出来的蘑菇吧，挺好玩的，不知道到晚上再去会不会还在；

今天又开始下降了，不过腰围倒是从96cm变成97cm了，能跑就跑吧，今晚估计是跑不了了；

调整了体重的目标，现在的目标太不现实了，5月原来的目标是减10kg，现在看的话，也就减了16~7kg；

到儿童节那天，再确定6月目标吧，应该是降10%的体重就行。
 
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2009年5月25日星期一

体重日报(090525)_周末.暴雨

2009.05.25

今日体重：88.15

同比下降：0.00

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：

谷物：

 

乳制品：

 

昨日晚餐：

水果：

 

豆肉蛋：

 

今日早餐：

蔬菜：

 

食油：

 

还吃了啥：

昨日游泳：

今日晨跑：

记录：

周末本来计划好多事情，结果遇上大暴雨，啥也没干成；

雨真的就那么一直一直下，真不知道哪来的那么多水，利害的时候，外面一片都是白的；

饮食，就那么回事，独自在家没什么事情的时候总是过得比较混乱；

体重还是没有变化，这个月本来的目标是很难达到了，调整一下，这段大雨天过去了，还是以跑步为主。
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2009年5月22日星期五

体重日报(090522)_习惯了

2009.05.22

今日体重：88.20

同比下降：0.00

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：粉条洋葱蘑菇青椒炒肉，米饭，土豆饼，蔬菜条

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

2

豆肉蛋：

2

今日早餐：韭菜鸡蛋包，油条，地瓜，豆浆

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日游泳：30

今日晨跑：30

记录：

88就88吧，天气不好，跑步不顺，缓一缓也好，现在跑完了步就累，缓不过来，不知道怎么办好；

周末踢球，正常锻炼吃饭吧。
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2009年5月21日星期四

体重日报(090521)_88啊88

2009.05.21

今日体重：88.20

同比下降：-0.40

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：玉米红烧肉，土豆丝，黄瓜，白菜豆腐汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

2

今日早餐：汤面，鸡蛋，包子

蔬菜：

3

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：30

记录：

昨天晚上没跑步，下雨了，算起来是第二天没怎么跑步了；

体重徘徊在88kg已经9天了，饮食和运动该怎么改变还没有想法；

这段时间的锻炼的确比较丰富，同时也比较乱，游泳，带卡巴跑，不带卡巴跑，应该说比较没有规律；

我想，到5/27号放假前为止，每天就是带卡巴早晚跑步，饮食上早晨中午控制，晚上补充酸奶；

大便也不是很好，每天都觉得肚子没有清理干净，明天应该有地瓜吃，也许会有改善；

76kg的最终目标是不是正确呢，肌肉和其他成分不变的情况下，76kg时我的体脂率是15%；

昨天量的血压是88/133，到76kg时，类似血压之类的指标会是多少呢？

公司体检后，自己还得去北大医院体检一次，看看血脂，脂肪肝，胆囊壁还有肾结石情况。
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2009年5月20日星期三

体重日报(090520)_折腾

2009.05.20

今日体重：87.60

同比下降：-0.35

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：土豆烧鸡，烧茄子，米饭，绿豆汤

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶，1/4西瓜

水果：

2

豆肉蛋：

3

今日早餐：

蔬菜：

3

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：0

记录：

没跑步，累，水喝多了，今天体检，早晨没吃饭
 
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2009年5月19日星期二

体重日报(090519)_突破88

2009.05.19

今日体重：87.25

同比下降：0.75

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：洋葱炒肉，泡菜，凉拌海带丝，豆腐脑汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：橙子，酸奶，1/4西瓜

水果：

2

豆肉蛋：

3

今日早餐：白萝卜肉包，炒粉，鸡蛋，白粥

蔬菜：

3

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：47

今日晨跑：23

记录：

终于下来了，还要继续下去才行；

这两天跑步都没带卡巴，自己跑，比较快，也比较累，以后不带卡巴的话7.5km，45分钟就可以了；

昨晚还喝了酸奶，早晨有清理肠道的感觉，以后晚上每天一碗吧；

跑完步开始压腿，很久没有拉筋，感觉很劲，来开了，腿应该不会像现在这么沉；

希望今天是一个新的起点，后面继续坚持，能有两个星期左右的正常下降就满足了；

6/1的时候希望可以以84kg为起点。
 
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2009年5月18日星期一

体重日报(090518)_88还真是个坎

2009.05.18

今日体重：88.00

同比下降：0.35

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：尖椒木耳炒肉饭

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：大白梨，橙子，酸奶

水果：

2

豆肉蛋：

2

今日早餐：菜包，绿豆稀饭，发糕，鸡蛋

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：40

今日晨跑：30

记录：

看起来88真是个坎了，继续坚持，过了这个坎应该又会是一轮下降了；

早晨特意量了腰围，不到97了，以为今天能到88以下呢；

周末的生活不像上班期间这样规律，晚上睡得晚，早晨起的也晚，吃饭也不是很正常，周六吃得也不少；

昨天跑步没带卡巴，很累，也还算爽快，2.5km x3圈 用了40分整，10公里的话，应该正好1个小时；

看体脂率还是挺有信心的，不过体重上有没有什么变化，现在是26.5%，目标16.5%；

得坚持啊~，不知道blogger什么时候又能重新使用，也许还是得找个新的地方。
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2009年5月15日星期五

090515_体脂率,体脂含量,blogger无法访问,游泳

blogger无法访问
晚上回家，突然发现blogger无法访问了，估计有被禁了，不知道什么时候才能正常。
兜了一圈想再找一个能邮件发布的blog，没找到，突然想到，看不到就看不到，我还能用mail继续博，完了能看就看，看不了就那么着吧。
不知道大家能不能通过抓虾之类的东西看到。

脂肪率
今天下班，跑去原来注册了的健身房，那里有欧姆龙的体脂率测量仪，HBF-301的，型号比较老了
2年前，刚注册的时候测过一次，那时我100kg，体脂率35%，算下来就是35kg的脂肪，65kg的其他成分；
今天再一次测量，体重88kg，体脂率26.4%，也就是23kg的脂肪，还是65kg的其他成分。
貌似很成功啊，减掉的都是脂肪，不过自己总觉得不可能，因为脂肪分解应该没那么快，有一段时间每天1kg的下降，肯定有很多是水分和肌肉。
这段时间的双杠和俯卧撑看起来还可以，以后坚持吧，一个月后，再去测量一次体脂率，80kg以后，自己买一个，慢慢管理。
欧姆龙的HBF-306，标价200+，淘宝价100上下，感觉还行。
各种各样的体脂率标准很多，大致的范围在15-20%，也有12-18%的说法。
按照我现在的目标，78kg上下，如果接下来减去的依然还都是脂肪的话，那就是10kg的脂肪，那时的体脂率就是16.7%了，是不是相当标准啊？
魏鹏会是多少？肯定不到10%。子谏呢？这个家伙看起来比本科的时候瘦，应该也在15%一下吧

接下来是游泳
今天又去了一次，200m为单位，分别游了1，2，3，4个单位，一共2km，一共下水1个半小时；
感觉自己按这个蛙泳的速度，心率也快不起来，除了口渴和被水呛着，也不会有什么意外停下来；
这样的话，游长泳还行，用它来减肥估计效果不会明显吧，打算开始练爬泳，频率快，主要使用上肢力量，动作连续，应该效果会好很多

客服平台期最好的办法，就是对自己狠一点！打算开始尝试多种运动，保持现在的晨跑和双杠俯卧撑组合，晚上除了长跑每周增加一次游泳和一次羽毛球吧

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体重日报(090515)_第一次不知道为什么反弹

 2009.05.15

今日体重：88.35

同比下降：-0.35

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：小鸡炖粉条，青椒木耳，玉米萝卜汤，米饭，家常豆腐

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：大苹果

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：韭菜鸡蛋包，豆浆，油条，蒸地瓜

蔬菜：

3

食油：

2

还吃了啥：

昨日晚跑：70

今日晨跑：30

记录：

反弹了0.35kg，没有按照希望的那样降到87.5以下；

昨天还跑了70分钟，不知道是哪里出的问题，这个周末得坚持控制饮食和锻炼；

可能是看了薄荷以后，吃得开始多了，到现在到了88的坎了；

也许是因为游泳？也许是这几天锻炼的时间够长，但强度不够；

再调整，在坚持吧，现在也没有好的办法；

自打游泳后，就开始口渴，尿黄，得多多的喝水了，坚持就是胜利……
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2009年5月14日星期四

090514_对追踪者说

突然想到的
那些，加了RSS或者抓虾或者Goolge Reader或者跟踪者或者其他什么东西的朋友们，每天打开这些东西，都看到有个人每天博一样的标题，一样的图表，是不是很无聊，很郁闷啊？
呵呵，祝我身体健康，早日达标吧，再坚持一下，7月份应该就会好起来的。
谢谢支持
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体重日报(090514)

 2009.05.14

今日体重：88.00

同比下降：0.60

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：鸭肉，炸酱面，藕片，汤

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：大苹果，橙子

水果：

2

豆肉蛋：

2

今日早餐：豆沙包，米线，鸡蛋

蔬菜：

2

食油：

 1

还吃了啥：

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

记录：

晚上再跑步，卡巴还是在吃恶心东西，跑了一圈就回来了；

早晨跑，卡巴唯唯诺诺，在皇岗路边的大石头上打坐，感觉挺好，可以考虑在那儿练练瑜伽；

对了，卡巴还能爬石头山，上辈子搞不好真的是属羊的；

饭吃的不多，体重没怎么下降，连续两天下降率降低了，希望后面能保持在0.5kg/天；

今天是打算好好跑步的，希望明天能有87.4以下的表现，然后按照原来的目标来吧；

明天晚上游泳，然后周末睡大头觉。
 
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2009年5月13日星期三

体重日报(090513)

 2009.05.13

今日体重：88.60

同比下降：0.80

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：米饭，南瓜，茄子，水煮肉片，汤

谷物：

3

乳制品：

 0

昨日晚餐：大白梨，猕猴桃，半个小西瓜

水果：

 3

豆肉蛋：

 2

今日早餐：白萝卜肉包，粥，麻团，炒饭，鸡蛋

蔬菜：

 4

食油：

 1

还吃了啥：

昨日晚跑：90

今日晨跑：30

记录：

游泳了，1小时，1km，自由泳可以有25m没问题了，动作还是不对劲，也许找人看看会好；

看了看表，100m 3分钟左右，算上后面速度下降，5分钟100m，游三门岛大约1~1.5km，1个半小时搞定

游完泳，很累，很乏，早晨起不来，跑出去以后，卡巴又不听话；

怎么感觉游泳的时候，身体在吸水啊，游了那么久，才少了0.8kg；

以后周五再游泳吧，周六睡个大头觉。

本周目标，周五那天，体重在蓝线下面。
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2009年5月12日星期二

体重日报(090512)

 2009.05.12

今日体重：89.40

同比下降：1.00

饮食统计

昨日午餐：（二楼）米饭，西红柿炒蛋，麻婆豆腐，烧茄子，回锅肉

谷物：

2

乳制品：

 

昨日晚餐：苹果

水果：

 1

豆肉蛋：

 5

今日早餐：豆腐脑，菜包，炒粉，鸡蛋

蔬菜：

 3

食油：

 2

还吃了啥：红茶，王老吉

昨日晚跑：无

今日晨跑：30

记录：在90徘徊很久了，明天开始不能在让自己搞到90以上

上了个早班，作息时间不正常，午饭喝了很多饮料，肚子胀，今天重新回到正常饮食作息；

晚上跑半小时后，打算去游泳，看看感觉怎么样；

今天早晨双杠撑了5个，以后继续努力，腹肌的练习也应该开始了，方式和时间还在计划。

 

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