熊窝

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2009年6月30日星期二

体重日报(090630)_那就这样吧

2009.06.30

今日体重：77.50

同比下降：0.50

饮食目标

昨日午餐：洋葱尖椒回锅肉，蒸茄子，莲花白，绿豆汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：苹果，冰粉糖水

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：鸡蛋，菜包，枣糕，面条

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：60

今日晨跑：30

小结：

就这样结束吧，需要报告体重的日子，就这样结束了，这是最后一份体重日报；

今天是最后的努力，还是希望能在7月1日看到77公斤的数字，相信我会做假，无论明天的结果是怎样；

回想三个月前，充满激情，疲惫过，兴奋过，疼过，骄傲过，

过了这么久，现在的生活方式已经习惯，过了今天，晚饭该怎么吃都不是很清楚。

每天带卡巴出去，每天跑步出汗，跑步也会上瘾，昨天跑了一圈，回家，休息一会后又想出去跑

很痛快！

那就这样吧，让体重剧烈下降的日子结束，开始更艰巨的挑战，身体和心理一起调整吧……

1、增加肌肉，减少脂肪；2、让过度扩张的皮肤恢复；3、增强体力耐力，能拉引体向上，能跑1000米

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01

计划  79.20  78.90  78.90  78.90  78.40                77.50  77.00

实绩  79.20  79.20  79.20  78.70                78.00  77.50  
 
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2009年6月29日星期一

体重日报(090629)_最后一个周末

2009.06.29

今日体重：78.00

同比下降：0.70

饮食目标

昨日午餐：果蔬沙拉，韭菜回锅肉，火腿肠汤，米饭（090627）

          蒜薹炒肉，米饭（090628）

谷物：

4

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，消化饼干x2，牛奶x1（090627）

          苹果，消化饼干x4，牛奶x1（090628）

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：鸡蛋，菜包x2，玉米，豆浆（090628）

          鸡蛋，菜包x2，面包，粥（090629）

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：葡萄干，冰棍，冰粉糖水

昨日晚跑：0

今日晨跑：30

小结：

鸭子的体脂率称用了一个周末，计划7月1号开始，就结束现在这样的体重日报了；

按照正常的习惯，就没问题了，3个月，减肥的目标已经达到，不过自己看起来还是个胖子……

这个周末有点开始嘴馋了，吃葡萄干，吃冰棍，晚上的饼干也多吃了两片，还是要知道控制自己才行

今天早晨，开始撑双杠，拉单杠，做俯卧撑了，以后还得想办法仰卧起坐

后面的任务会更艰巨，保持体重，增加肌肉，把肚子弄平，把妊娠纹消化掉，很难啊！

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01  07/02  07/03  07/04

计划  79.20  78.90  78.90  78.90  78.40                77.50  

实绩  79.20  79.20  79.20  78.70                78.00  
 
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2009年6月27日星期六

体重日报(090627)_平静的一天

2009.06.27

今日体重：78.70

同比下降：0.50

饮食目标

昨日午餐：铁盆拌饭，黄豆芽汤，泡菜

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：苹果

水果：

1

豆肉蛋：

1

今日早餐：鸡蛋，酸菜包x2，粥

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

小结：

周五，没什么波澜，平平常常的工作，平平常常的忙里偷闲；

一直期待着鸭子送的体脂率测量称，一直没有看到物流公司新的更新。

早上收到消息，原本报名的公益活动取消了，本想参与一次，也没机会了；

老蒋在犹豫，不知道应该辞职创业，还是在公司继续维持。

大家都很迷茫，不知道自己想要什么，理想是什么，该怎么奋斗……

随着体重目标的临近，常常不知道自己后面要用什么作为目标，用什么让自己充实。

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01  07/02  07/03  07/04

计划  79.20  78.90  78.90  78.90  78.40  

实绩  79.20  79.20  79.20  78.70  
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2009年6月26日星期五

体重日报(090626)_开始懒了

2009.06.26

今日体重：79.20

同比下降：0.00

饮食目标

昨日午餐：冬瓜鸭肉，韭菜豆腐干，汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：西红柿炒鸡蛋，米饭

水果：

0

豆肉蛋：

3

今日早餐：玉米，茶叶蛋，豆浆

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：30

小结：

晚上加班，没有跑步，这几天不是很积极，周末公益活动加梧桐山，看看能不能有效果；

7.1号，看起来能达到78kg，到那时，就结束日报了吧

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01  07/02  07/03  07/04

计划  79.20  78.90  78.90  78.90

实绩  79.20  79.20  79.20  
 
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2009年6月25日星期四

体重日报(090625)_返回

2009.06.25

今日体重：79.20

同比下降：0.00

饮食目标

昨日午餐：冷面，锅巴，泡菜

谷物：

2

乳制品：

0

昨日晚餐：火锅

水果：

0

豆肉蛋：

8

今日早餐：玉米

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：0

小结：

鸭子回北京了，应该是不很开心的

昨晚请人吃饭，火锅，吃了不少，后面得消耗掉

今天晚上有活干，可能能轻一些吧，

减肥结束了，生活的目标是什么呢？

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01  07/02  07/03  07/04

计划  79.20  78.90  78.90  

实绩  79.20  79.20  
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2009年6月24日星期三

体重日报(090624)_新裤衩

2009.06.24

今日体重：79.20

同比下降：0.25

饮食目标

昨日午餐：黄瓜肉片，烧土豆，麻婆豆腐，白萝卜汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

2

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：菜包，鸡蛋，面包，炒饭，绿豆粥

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：20

今日晨跑：30

小结：

昨天为了试用新的跑步裤衩，鸭子忍着腿疼，跟我跑了一圈，呵呵，今天休息，不跑步

晚上还是持苹果喝酸奶，昨天格外的饿，还有两公斤了，再坚持一下吧

减了20kg，再看看自己，还是个胖子，肚子上有膘，腿上有肉，肌肉不多，肥肉不少

是不是哪里有问题了？

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6月详细计划：

日期  06/23  06/24  06/25  06/26  06/27  06/28  06/29  06/30  07/01  07/02  07/03  07/04

计划  79.20  78.90  

实绩  79.20  
 
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2009年6月23日星期二

体重日报(090623)_一桶水

2009.06.23

今日体重：79.45

同比下降：0.70

饮食目标

昨日午餐：豇豆角炒肉，韭菜鸡蛋，冬瓜薏米汤，米饭；

谷物：

3

乳制品：

2

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：菜包，鸡蛋，蛋糕，面条

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：牛奶，面包x1片，鸡排

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

小结：

今天正式达到80kg以下，距离6月底还有整一周的时间，抱着一桶饮水机的水，正好跟4/1号时的重量一样

后面继续保持就可以，相信7月内能达到77kg的目标，然后就恢复正常晚饭，锻炼继续，保持就行。

鸭子也开始跟我跑步了，是好事，要坚持，会看到效果的！

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  81.20  80.90  80.60  80.00  79.20  78.90

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  81.50  80.50  80.50  80.15  79.45  
 
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2009年6月22日星期一

体重日报(090622)_神奇的周末

2009.06.22

今日体重：80.15

同比下降：0.35

饮食目标

昨日午餐：木须肉，芹菜炒粉条，皮萨x1角，米饭（090620）

          肉夹馍x1/2，擀面皮，洋芋擦擦（090621）

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：食堂晚餐

          菠萝，酸奶（090621）

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：红豆包，鸡蛋，杂粮粥，面包

蔬菜：

2

食油：

1

还吃了啥：06/20夜，开心烧烤夜宵（啤酒，鸡腿，玉米……）

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

小结：

鸭子回来了，这个周末比较FB，上班吃，下班吃，晚上还吃了烧烤夜宵，中午吃老王家撑得不行，

没想到今天还是轻了，所以这是一个神奇的周末了。

昨天跟鸭子和卡巴第一次一起跑步，感觉不错，出了一身汗，挺不错的，自己感觉路人都很羡慕我们啊

挺好的，还有一个半星期，六月就结束了，达到79kg，算是稳定在80以下了，然后7月换用新的管理图。

跑步是一个正性的习惯，坚持他的同时，会让你生活的其他习惯也进入正的循环；

这两天问我减肥问题的人多起来了，考虑一下，发个文章吧，希望能把自己的感受说得清楚。

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  81.20  80.90  80.60  80.00  79.70  79.40

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  81.50  80.50  80.50  80.15  
 
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2009年6月20日星期六

体重日报(090620)_体脂率19%

2009.06.20

今日体重：80.50

同比下降：0.00

饮食目标

昨日午餐：兰州拉面版炸酱面

谷物：

5

乳制品：

0

昨日晚餐：砂锅粥x2碗

水果：

1

豆肉蛋：

4

今日早餐：没带工卡

蔬菜：

2

食油：

2

还吃了啥：西瓜

昨日晚跑：0

今日晨跑：30

小结：

昨天进行了体脂率测定，结果是19%，体重81.5kg，脂肪重量15.49kg，其他成分66.02kg；

  5/18日的测定结果是，体重88kg，体脂率26.5%，脂肪重量23.32kg，其他成分64.68kg；

两次比较，体重减少7.5kg，脂肪减少了7.84kg，其他成分基本保持在65kg，减少的基本上都是脂肪；

图片是体重记录曲线，到昨天为止，最新的各种身体指标和BMI-体脂率图。

本月底，目标是稳定在80以下，也就是78~9kg，7月内达到77kg的阶段目标；

以后就是日常锻炼了，重点变成单双杠俯卧撑，主要是力量和肌肉训练了。

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  81.20  81.50  80.50  80.50  80.20  79.90

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  81.50  81.50  80.50  
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2009年6月19日星期五

体重日报(090619)_四肢无力

2009.06.19

今日体重：81.50

同比下降：0.00

饮食目标

昨日午餐：粉条，凉拌黄瓜，白菜，木耳，玉米棍子汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

0

昨日晚餐：苹果x2

水果：

2

豆肉蛋：

3

今日早餐：鸡蛋，玉米，油条，豆浆x2，面条，南瓜

蔬菜：

4

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：0

今日晨跑：0

小结：

这两天身体状态不好，跑了步就累，晚上好像睡得不是很踏实；

鸭子昨天订了票，今天上午就能到家了，很紧张，因为自己准备不充分；

体重的事情，先这样吧，这个月能稳定在80以下就行。

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  81.20  81.50  81.50  81.20  80.90  80.60

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  81.50  81.50  
 
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2009年6月18日星期四

体重日报(090618)_边牧甜甜

2009.06.18

今日体重：82.60

同比下降：-0.70

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：玉米红烧肉，麻婆豆腐，芹菜，冬瓜汤，米饭

谷物：

3

乳制品：

1

昨日晚餐：苹果，酸奶

水果：

1

豆肉蛋：

3

今日早餐：素菜包，鸡蛋，黑米粥，蛋糕

蔬菜：

3

食油：

1

还吃了啥：

昨日晚跑：60

今日晨跑：30

小结：

昨天晚上先溜完卡巴，然后带着新来的边牧-甜甜跑步，比带着卡巴顺溜多了，不乱吃，不乱跑，牵着绳子也不闹，只要你跑，她就陪着你跑；

卡巴这个懒玩意儿，除了长丑得可爱不掉毛以外，一无是处啊……

这两天好好跑步吧，也许明天还能到81以下呢，然后测体脂率了。

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  81.20  80.90  80.60  80.30  80.00  79.70

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  81.50  
 
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2009年6月17日星期三

体重日报(090617)_E for Endless

2009.06.17

今日体重：82.60

同比下降：-0.70

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：水煮肉片，烧茄子，南瓜片，银耳汤，米饭

谷物：

5

乳制品：

1

昨日晚餐：塔里木河宴会厅聚餐

水果：

0

豆肉蛋：

6

今日早餐：豆沙包，鸡蛋，炒饭，粥

蔬菜：

5

食油：

5

还吃了啥：啤酒，白酒

昨日晚跑：30

今日晨跑：30

小结：

DFE终于通过DR4认证了，也许在我看来很重要，在别人或领导看来，只是一个过程一个必要的步骤而已；

无论如何，它通过了，无论如何，那些工作还是要继续。

通过了DR，加上VxM TDC课题完成，一起去聚餐，喝了酒，吃了肉，肚子撑，头疼，今天长了0.7kg；

一村的小边牧甜甜来家里住几天，他爹娘回家领结婚证，正好碰上她发情，所以需要卡姐姐照顾她；

很聪明，好奇心很重，运动能力很强，老想跳上床，生活习惯有点小不同，别的没啥；

现在这回，两个家伙都在阳台上呢，不是到会不会出什么差错，中午得回去看看。

明天18号，后天就要体脂率测量了，我看到时候也就是82kg了，没办法，谁让你能吃还管不住自己呢！

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  82.00  80.70  80.40  80.10  79.80  79.50  79.20

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  82.60  
 
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2009年6月16日星期二

体重日报(090616)_有区别吗

2009.06.16

今日体重：81.90

同比下降：0.00

饮食目标(x谷x果x菜x乳x豆x油)

昨日午餐：熏肉包菜，泡菜，汤，米饭

谷物：

4

乳制品：

0

昨日晚餐：熏肉包菜，泡菜，汤，米饭

水果：

0

豆肉蛋：

4

今日早餐：包子，鸡蛋，炒粉，白粥

蔬菜：

4

食油：

2

还吃了啥：

昨日晚跑：60

今日晨跑：30

小结：

头天晚上加了一点点班，没在家吃晚饭，而且还吃了熏肉包菜，晚上使劲跑步，能保持已经不错了；

我总是很希望在某个日子，能达到某个体重，然后在中间有事情打乱计划的时候，就会小郁闷一下；

其实想想看，也还好了，19号那天计划进行体脂率测量，到时候是多重就多重吧；

到月底，能稳定在80kg以下不会上上下下的就好。

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6月详细计划：

日期  06/13  06/14  06/15  06/16  06/17  06/18  06/19  06/20  06/21  06/22  06/23  06/24

计划  81.40  82.80  82.50  81.60  81.30  81.00  80.70  80.40  80.10  79.80  79.50  79.20

实绩  83.00  --.--  81.90  81.90  
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